ゴールデンタイムの睡眠でキレイになれるというのはウソだった！？
「睡眠不足は肌の大敵」
というのは今や常識ですよね。
実際に、「夜更かしをした翌日はいつもよりも化粧のノリが悪く感じる」という人もいるのではないでしょうか？
ところで、睡眠と美肌に関連するものに"肌のゴールデンタイム"という言葉がありますよね。
特に、女性なら誰でも一度は聞いたことがあるはずです。
ちなみに、一般的には"肌のゴールデンタイム"眠らなければ美容効果が薄れると言われています。
ゴールデンタイムと呼ばれる時間帯は「午後22時から午前2時の間」であり、この時間に睡眠をとっているとお肌に良い効果が現れると考えられているのです。
「ニキビが出来たからゴールデンタイムに寝たいけど忙しくて寝れない・・・」
「最近肌が荒れてきたから絶対にゴールデンタイムに寝なければ・・・」
等と、ゴールデンタイムという時間を意識している女性もたくさんいるのでないでしょうか？
しかし、本当にゴールデンタイムに眠らなければ肌は綺麗にならないのでしょうか？
ところで、何故ゴールデンタイムに睡眠をとると肌がキレイになったり健康を維持できると言われているのかご存知ですか？
それには成長ホルモンが大きく関係しているのです。
「成長ホルモンなんてお子供の成長に必要なだけで大人には関係ないんじゃ・・・」
と思っている人もいるかもしれませんが、成長ホルモンは大人にとっても必要不可欠なものであり、成長ホルモンなしでは健康な身体も美しい美肌も維持することは出来ないのです。
そもそもあまり知られていませんが、私たちの体は日中に紫外線などで様々なダメージを受けています。
でも、それだとダメージが蓄積されっぱなしになってしまいますよね。
そこで、成長ホルモンがしっかりと分泌されていることで日中に傷んだ肌の傷が修復され、肌の老廃物も取り除いてくれるので肌荒れ、シミ、シワの予防が出来ることが分かっているのです。
つまり、成長ホルモンが多く分泌されればされるほど、美しい肌を維持することが出来るということなのです。
成長ホルモンは深い眠りに入っている間（レム睡眠）に分泌され、そのときに体の修復や成長を促進してくれます。
とはいっても、成長ホルモンは眠っている間しか分泌されていないというわけではなく、1日に分泌される約70%が睡眠中に分泌されていると言われています。
そして、その中でも最も多く分泌されているのが深い眠りの時間帯ということなのです。
それではなぜ「午後22時から午前2時の間」がゴールデンタイムと呼ばれているのかというと、成長ホルモンがの分泌量が最も多くなる時間帯だと考えられているからなのです。
しかし、本当に肌のゴールデンタイムに最も多く分泌されているのでしょうか？
ゴールデンタイムと成長ホルモンの分泌は関係ない！？
一般的にはゴールデンタイムに睡眠をとっていないと肌に良くないと思われがちですが、現代ではゴールデンタイムに眠っているかどうかはあまり関係ないと言われています。
先ほどもお伝えしたとおり、肌をキレイにするためには成長ホルモンがたくさん分泌されていなければならないのですが、成長ホルモンは寝る時間に関係なく入眠してから最初の深い眠りに入ったとき（レム睡眠）に最も多く分泌されることが分かっています。
なぜ眠り始めなのかというと、人間の睡眠は眠り始めの最初の3時間が最も深い眠りに入るためです。
つまり、睡眠が深ければ深いほど成長ホルモンはたくさん分泌されるのですが、最も深い眠りが眠り始めの3時間がピークであるため寝入ってから最初の深い眠りが重要になってくるということなのです。
そこでゴールデンタイムとの関係ですが、成長ホルモンは何時に眠ったかに限らず寝入ってから最初の深い睡眠で最も多く分泌されるため、必ずしも「午後22時から午前2時」に睡眠をとっている必要はないということになります。
とはいっても、理想の睡眠は一晩でレム睡眠（深い睡眠）とノンレム睡眠（浅い睡眠）が4〜5周期くらい繰り返す睡眠であり、その方が成長ホルモンも多く分泌されるため、朝6時〜7時に起きると考えるとやはり23時くらいには就寝して7時間程度のしっかりとした睡眠をとるのがベストなのです。
また、成長ホルモンによる美肌効果を最大限に発揮させるためには、成長ホルモンを分泌させるだけではなく、肌を再生させる細胞が活発化する時間に合わせる必要があります。
とはいっても、毎日同じくらいの時間に入眠して同じくらいの睡眠時間を規則正しくとっていれば、この2つの時間帯が合ってくるので問題はありません。
しかし、毎日睡眠時間がバラバラになっている人はこのバランスが乱れてしまうことがあるので注意しましょう。
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成長ホルモンを多く分泌させる方法とは？
ところで、成長ホルモンを多く分泌させる方法があることをご存知でしょうか？
成長ホルモンにそんな美容効果があるのであれば、少しでも多く分泌させたいですよね。
そこで、成長ホルモンを少しでも多く分泌させることが出来る方法をご紹介します。
先ほどお伝えしたとおり、成長ホルモンが最も多く分泌されるのは入眠してから最初の深い睡眠に入ったときなのですが、このときに深部体温が急激に低下すればするほどたくさん分泌されるようになっているのです。
深部体温というのは、私たちが普段風邪を引いた時などに測る表面の体温ではなく、身体の中心部の温度のことです。
そもそも、人間の体は眠る前に深部体温が急激に下がるほど気持ち良く質の高い睡眠が取れるような仕組みになっています。
そこで、深部体温を急激に下げるためには、眠る前に深部体温を上げれば良いのです。
そうすることで、より成長ホルモンが多く分泌され、美肌効果をアップさせることが出来るようになります。
そして、もう一つの方法が「アルギニン」というアミノ酸の一種を摂取することです。
アルギニンは脳の下垂体に働きかけることで成長ホルモンの分泌を促進すると言われています。
ただし、アルギニンは肉や魚、大豆等に含まれているのですが十分な量を摂取するためには意外とたくさんの量を食べなければなりません。
食事だけでアルギニンを十分量摂取しようとすると大変なので、アルギニンをたくさん摂取したいのであれば、サプリ等を利用することをおすすめします。
「はぐマカ」というサプリはアルギニンを含む女性に必須の成分も配合されているおすすめですよ！
メラトニンでアンチエイジング
睡眠中に美しくなれる成分は成長ホルモンだけではありません。
睡眠ホルモンとも呼ばれている「メラトニン」にも美肌を作り出してくれる効果があるのです。
メラトニンは眠りを誘うホルモンであり、質の良い眠りにつくために非常に重要なホルモンなのですが、実はメラトニンには非常に強い抗酸化作用があることが分かっているのです。
抗酸化作用といえば活性酵素を取り除く働きがあるのですが、その働きで真っ先に思い浮かぶのが若返り（アンチエイジング）ですよね。
その他にも、活性酵素はガンや糖尿病等の様々な病気の原因にもなることから病気の予防にもなりますす。
それではメラトニンの抗酸化作用がどれくらいなのかというと、その効果は非常に強力で抗酸化力が強いと言われている「ビタミンC」や「ビタミンE」をも上回ることが分かっているのです。
抗酸化力が高ければ高いほど肌がキレイになり、病気にもなりにくい体になります。
つまり睡眠中は成長ホルモンとメラトニンにより、"美肌ホルモン"がたくさん分泌されているということです。
これで睡眠と美肌の関係が分かりましたよね。
ただし、質の高い睡眠でなければ効果が薄れるので、毎日規則正しいしっかりとした睡眠をとるようにしましょう！
寝るだけでダイエットが出来る
肌がキレイになるのは嬉しいですが、どうせなら体型もスレンダーな方が良いですよね。
実は、成長ホルモンの働きは美肌効果だけでなくダイエットにも効果があります。
なぜかというと、睡眠中にはレプチンという脳の満腹中枢に働きかけて食欲を抑える働きのあるホルモンも分泌されており、食欲を抑えることでダイエットが出来るという作用があるのです。
しかし、睡眠不足になるとその反対で食欲を増進する働きのあるグレリンというホルモンが多く分泌されてしまうため、逆に太りやすくなってしまうので要注意です。
また、成長ホルモンには脂肪を分解する働きもあります。
さらにそれだけではなく、成長ホルモンには基礎代謝を上げる役割もあり、成長ホルモンの分泌が多いほど脂肪を多く燃焼させることが出来るのです。
実際に、肥満の人が睡眠時間を増やしただけでダイエットに成功したという報告もたくさんあります。
もし、基礎代謝を上げたいと思っているのであれば、カロリー制限をするよりも、ジムに通って運動量を増やすよりも、たっぷりと良質な睡眠をとったほうが効率的かもしれません。
ただし、睡眠をとりすぎると逆に太ってしまうことも分かっているので、寝不足にも寝すぎにもならないように7時間前後の良質な睡眠をとるようにこころがけてください。
睡眠不足は姿勢が悪くなる
お肌がキレイになっても、スレンダーなスタイルになっても姿勢が悪ければバランスが良くないですよね。
姿勢が悪いだけで女性の魅力は半減してしまうと言っても過言ではありません。
睡眠不足になると姿勢が崩れて、美しい姿勢を保てなくなると言われています。
姿勢が気になる人はきちんと睡眠がとれているか確認してみてください。
また、睡眠不足になると骨細胞の修復が十分に行われなくなるため若い人でも骨粗鬆症になるリスクがあるとも言われています。
特に女性は骨粗鬆症になりやすいのでしっかりと睡眠をとって細胞からきちんと修復を行ってあげる必要があるのです。
最後に
最近では様々な美容化粧品が販売されていますが、化粧品はあくまで外からキレイに見せるだけのものです。
本当にキレイな女性を目指すのであれば、やはり内面から美しくなるべきではないでしょうか？
睡眠は誰にでも出来る最も効果的なスキンケアです。
エステや高級化粧品だけに頼るのではなく、睡眠をたくさんとってワンランク上のキレイな女子を目指しましょう！
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